Pilates, Reformer & Matwork

Es bietet sowohl Anfänger*innen als auch erfahrenen Sportler*innen die Möglichkeit, ihre Stabilität und Körperkontrolle zu verbessern. Besonders Menschen mit Rückenproblemen oder ältere Personen profitieren von den sanften und gelenkschonenden Übungen. Mit Personen mit schweren Rückenleiden, Osteoporose oder einem Bandscheibenvorfall trainieren wir zuerst in der physiotherapeutischen Einzeltherapie bzw. im Einzeltraining bis sie sicher in der Gruppe trainieren können.

Schwangerschaft und Rückbildung
Wir bieten auch spezielle, von Physiotherapeutinnen geleitete Kurse für Schwangere und Rückbildungskurse nach der Geburt an, da klassische Übungen die Bauchmuskulatur zu stark beanspruchen könnten.

Pilates bietet zahlreiche positive Effekte auf den Körper und Geist.

Körperliche Vorteile

• Kräftigung der Tiefenmuskulatur: Pilates stärkt gezielt die tiefliegenden Muskelgruppen, insbesondere im Bauch-, Rücken- und Beckenbodenbereich. Dies unterstützt eine stabile Haltung und schützt die Wirbelsäule.
• Erhöhte Flexibilität: Regelmäßiges Dehnen und Kräftigen der Muskeln steigert die Beweglichkeit und reduziert Verspannungen.
• Linderung von Rückenschmerzen: Durch eine gekräftigte Rückenmuskulatur werden Fehlhaltungen ausgeglichen und Beschwerden verringert.
• Linderung von Schulter- und Nackenschmerzen: Umso kräftiger und aktiver deine Mitte ist, umso weniger werden die Gelenke „weiter weg“, wie Nacken, Schultern aber auch Knie belastet.
• Verbesserte Balance und Koordination: Viele Übungen trainieren die Körperkontrolle und das Gleichgewicht, was insbesondere im Alter von Vorteil ist.

Mentale Vorteile

• Stressabbau: Die bewusste Atmung und kontrollierten Bewegungen fördern Entspannung und innere Ruhe.
• Erhöhte Achtsamkeit: Das bewusste Spüren der eigenen Körperhaltung hilft, sich im Alltag besser wahrzunehmen.
• Gesteigerte Konzentrationsfähigkeit: Die Präzision in den Bewegungen fördert geistige Klarheit und Aufmerksamkeit.

Einer der Vorteile von Pilates ist, dass nur wenig Equipment erforderlich ist. Für den Start genügen:

• Eine rutschfeste Matte: Für Pilates-Mattentraining ist eine Matte mit einer Dicke von 0,3 bis 0,8 cm für optimalen Halt und Komfort am idealsten. Eine Yogamatte ist meistens nicht dick genug, aber du kannst vorerst von uns eine Matte unter deine Yogamatte legen. Im Reformer-Training kannst du eine spezielle Reformer Matte kaufen oder eine alte Yoga Matte zuschneiden. Wir helfen dir dabei.
• Bequeme, eng anliegende Sportkleidung: Diese ermöglicht Bewegungsfreiheit und sorgt für eine korrekte Körperhaltung.
• Rutschfeste Socken: Spezielle Pilates-Socken verhindern das Wegrutschen auf der Matte und dem Reformer. Im Reformertraining sind Pilates-Socken verpflichtend. Barfuß ist aus hygienischen Gründen nicht erwünscht.

Der Einstieg in Pilates kann herausfordernd sein. Mit diesen Tipps gelingt es leichter:

1. Die tiefe, stabilisierende Muskulatur aktivieren: Die Körpermitte sollte stets leicht angespannt bleiben.
2. Richtig atmen: Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen und die Atmung gezielt in die Bewegungen einbinden.
3. Auf die Haltung achten: Schultern entspannt nach hinten, Rücken gerade und Becken in einer neutralen Position halten.
4. Langsame und kontrollierte Bewegungen ausführen: Schwung vermeiden, um die Tiefenmuskulatur gezielt anzusprechen.
5. Qualität vor Quantität: Wenige präzise Wiederholungen sind effektiver als viele unsaubere Bewegungen.
6. Aufwärmen nicht vergessen: Ein kurzes Warm-up hilft, Verletzungen zu vermeiden.
7. Regelmäßigkeit ist entscheidend: Zwei bis drei Einheiten pro Woche reichen aus, um Fortschritte zu erzielen.
8. Kurse oder Trainerìnnen nutzen: Eine professionelle Anleitung hilft, Fehler zu vermeiden und die Übungen optimal auszuführen.

Pilates allein ist nicht die effizienteste Methode zur Gewichtsreduktion, da der Kalorienverbrauch mit etwa 250 Kalorien pro Stunde eher moderat ist. Allerdings trägt der Muskelaufbau dazu bei, den Grundumsatz langfristig zu steigern, wodurch der Körper mehr Kalorien verbrennt. In Kombination mit Ausdauertraining kann Pilates somit ein effektiver Bestandteil einer Gewichtsabnahme-Strategie sein. Die Haltung wird verbessert, durch die erhöhte Muskelspannung das Gewebe gestrafft und betont – der Körper sieht dadurch etwas schlanker aus.

Obwohl Pilates und Yoga einige Gemeinsamkeiten haben, unterscheiden sie sich in ihrem Fokus. Während Yoga die Verbindung von Bewegung, Meditation und Achtsamkeit betont, konzentriert sich Pilates vor allem auf die Stärkung der Tiefenmuskulatur und arbeitet häufig mit speziellen Geräten. Beide Trainingsformen fördern das Körperbewusstsein, unterscheiden sich jedoch in ihren Methoden und Zielsetzungen.